letzte Aktualisierung 28.2.2026
Damen Laufschuhe im Test 2026 – Welcher Laufschuh überzeugt bei natürlichem, effizientem Laufen wirklich?
Unabhängiger Vergleich von 5 Damenlaufschuhen im Test:
Die besten Laufschuhe zur Verbesserung der Lauftechnik bei Fußfehlstellungen, Gelenkbelastung und ineffizientem Abstoßen
Knieschmerzen, taube Zehen, brennende Achillessehne – irgendwann reicht selbst der teuerste Standard-Laufschuh nicht mehr aus.
Dein Läuferfuß entwickelt sich weiter. Jetzt braucht er keine zusätzliche Polsterung mehr, sondern die richtige Unterstützung. Schuhe, die nicht einfach nur Stöße abfedern, sondern deine natürliche Bewegung unterstützen,
ohne sie zu verändern.
Moderne Damenlaufschuhe versprechen genau das: Sie sollen nicht nur dämpfen und stabilisieren, sondern deinen Fuß in seiner natürlichen Funktion stärken, Fehlbelastungen ausgleichen und deine Laufökonomie messbar steigern.
Doch: Welches System hält wirklich, was es verspricht? Und welche Wissenschaft steckt dahinter? Im folgenden Vergleich haben wir die aktuell gefragtesten Laufschuhe auf dem Markt unter die Lupe genommen – getestet auf biomechanische Effizienz, innovative Materialien und wissenschaftlich belegte Wirksamkeit.
So wirkt natürliche Biomechanik wirklich – was moderne Laufschuhe leisten
Warum klassische Dämpfung allein nicht funktioniert
Die meisten Läuferinnen setzen auf möglichst viel Dämpfung – und übersehen dabei das wahre Problem: Herkömmliche Laufschuhe mit engen Zehenbereichen und weicher Polsterung bremsen die natürliche Arbeit deines Fußes aus, statt sie zu fördern.
Dabei zeigt die Forschung seit Jahren klar:
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Deine Großzehe stemmt 85% der Stabilität beim Laufen – wird sie in einem zu schmalen Schuh zusammengepresst, kann dein Fuß nicht mehr richtig stabilisieren, v.a. wenn die Kräfte des 2- bis 3-fachen des eigenen Körpergewichts auf den Fuß wirken, wie das bei jedem Laufschritt der Fall ist.
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Weiche Polsterung ohne Rückfederung kostet dich bei jedem Schritt Kraft – moderne Hightech-Schäume geben bis zu 74% mehr Energie zurück als herkömmliche Standardmaterialien
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Zu enge Passformen rächen sich langfristig mit Fehlstellungen – Ballenzehen, Hammerzehen und chronische Überlastung sind häufig die Quittung für jahrelanges Laufen in zu engen Schuhen
Die besten Laufschuhe folgen der natürlichen Funktionsweise deines Fußes: Sie geben deiner Großzehe Raum zum Stabilisieren, nutzen hochreaktive Materialien für maximale Rückfederung und arbeiten mit der natürlichen Form deines Fußes, statt gegen sie.
Was bedeutet eigentlich echte Laufeffizienz in der Sportbiomechanik?
Lange galt in der Laufschuh-Entwicklung: Je mehr Dämpfung und Stütze, desto besser der Schutz. Die moderne Forschung dreht dieses Denken um: Dein Fuß ist kein hilfloses System, das geschützt werden muss – er ist ein hochkomplexes, aktives Bewegungswunder, das nur die richtigen Bedingungen braucht, um sein volles Potenzial auszuschöpfen.
Im Mittelpunkt steht: Deine Großzehe. Sie ist weit mehr als nur der größte Zeh – sie ist dein biomechanischer Hebel für Stabilität und kraftvolles Abstoßen. Bei jedem Abdruck überträgt sie bis zu 85% der stabilisierenden Kraft. Wird sie durch einen engen Zehenbereich nach innen gedrückt, kollabiert dieses ausgeklügelte System.
Die Folge: Dein Fuß verliert an Stabilität, Fehlbelastungen schleichen sich ein, chronische Überlastungsbeschwerden häufen sich.
Moderne Laufschuhe arbeiten nicht gegen die natürliche Anatomie deines Fußes, sondern mit ihr: Sie bieten ausreichend Zehenfreiheit, unterstützen aktiv die Funktion deiner Großzehe beim Abstoßen und setzen auf Materialien mit maximaler Rückfederung (eTPU-Technologie) statt bloß weicher Polsterung.
Das Ergebnis: Messbar längere Flugphasen, kürzere Bodenkontaktzeit, effizienteres Laufen – und auf lange Sicht gesündere Füße.
Top 5 Damen Laufschuhe im Vergleich: Unsere Empfehlung für 2026
Die Frage nach dem besten Laufschuh für Damen lässt sich nicht pauschal beantworten, zu verschieden sind die Form deines Fußes, dein Laufstil und deine Trainingsansprüche.
Trotzdem gibt es objektive Kriterien, die wissenschaftlich fundierte Laufschuhe von aufgehübschten Massenmodellen unterscheiden. Für unseren redaktionellen Vergleich haben wir die beliebtesten Damenlaufschuhe über mehrere
Wochen in verschiedenen Trainingssituationen auf Herz und Nieren getestet: bei unterschiedlichen Tempos, Distanzen und Untergründen.
Dabei haben wir besonders auf folgende Punkte geachtet:
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Biomechanische Effizienz – Unterstützt der Schuh die natürliche Arbeit deines Fußes oder bremst er sie aus?
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Zehenfreiheit und Großzehenfunktion – Kann deine Großzehe ihre stabilisierende Aufgabe erfüllen?
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Dämpfung und Rückfederung – Wie viel Energie gibt das Material tatsächlich zurück?
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Wissenschaftliche Belege – Gibt es unabhängige Studien zur Wirksamkeit?
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Langlebigkeit und Materialqualität – Wie schlägt sich der Schuh über 500+ Kilometer?
Hier sind unsere Top-Empfehlungen im Überblick:
Der Markt für Laufschuhe explodiert – doch längst nicht jedes Modell hält, was es verspricht. Zwischen echter Funktionalität und bunten Werbeversprechen liegen Welten. Wer wirklich bessere Ergebnisse erzielen will, sollte auf diese fünf Merkmale achten:
✅ Zehenbereich mit breiter Zehenbox statt einengender Standardpassform
Deine Großzehe stemmt 85% der Stabilität beim Laufen – doch herkömmliche Laufschuhe pressen sie durch zu schmale Zehenbereiche nach innen und würgen damit ihre natürliche Funktion ab. Studien zeigen: Diese Einengung kostet dich bis zu 40% Stabilität und erhöht das Risiko für Fehlstellungen wie Ballenzehen massiv. Ein hochwertiger Laufschuh muss im Vorfußbereich genug Platz bieten, damit deine Großzehe gerade nach vorne zeigen und stabilisieren kann.
✅ Aktive Abstoß-Unterstützung durch biomechanische Systeme statt nur weicher Polsterung
Während herkömmliche Laufschuhe auf weiche Dämpfung setzen und Energie verpuffen lassen, nutzen moderne Systeme wie der ToePilot® die Biomechanik deiner Großzehe für kraftvolles Abstoßen. Das Ergebnis: wissenschaftlich nachgewiesene 13% längere Flugphasen, kürzere Bodenkontaktzeit und explosiverer Abstoß. Du wirst schneller bei gleichem Krafteinsatz – entscheidend bei Marathon-Distanzen.
✅ Hochreaktive eTPU-Materialien mit nachgewiesener Rückfederung statt billiger Standard-Schäume
Standard-Schäume sind billig und fühlen sich weich an – schlucken aber Energie statt sie zurückzugeben. Innovative eTPU-Technologien hingegen katapultieren bis zu 74% mehr Energie zurück als herkömmliche Schäume. Jeder Schritt wird effizienter, die Ermüdung reduziert sich spürbar – besonders wichtig bei längeren Distanzen.
✅ Wissenschaftlich belegte Wirksamkeit durch unabhängige Studien
Seriöse Hersteller untermauern ihre Technologien durch unabhängige Studien an renommierten Instituten wie dem Progressive Sports Technology Institut Loughborough. Hier werden messbare Größen wie Flugphasen-Dauer, Bodenkontaktzeit und Energierückgabe unter kontrollierten Bedingungen erfasst. Schwammige Formulierungen wie "optimierte Performance" ohne konkrete Studien-Belege sind rote Flaggen für heiße Luft.
✅ Langlebige Premium-Außensohle mit dokumentierter Haltbarkeit über 800+ Kilometer
Die beste Technologie nützt nichts, wenn die Außensohle nach 300 Kilometern abgerockt ist. Hochwertige Laufschuhe setzen auf Premium-Gummimischungen wie Vibram® XS Trek EVO, die auch nach 800+ Kilometern noch über 90% ihrer Eigenschaften behalten. Billige Mischungen verlieren bereits nach 300 Kilometern deutlich an Profil und Reaktivität.
5 Dinge, die einen wirksamen Damenlaufschuh von einem
ineffektiven unterscheiden
Woran Du minderwertige Laufschuhe erkennst – Diese Punkte solltest Du kritisch prüfen
Nicht jeder Laufschuh hält, was er verspricht. Einige Modelle setzen auf veraltete Passformen und billige Schaumstoffpolster oder vollmundige Marketing-Versprechen ohne wissenschaftliche Substanz – was im schlimmsten Fall mehr schadet als nutzt. Achte deshalb besonders auf diese drei Warnzeichen:
❌ Zu enger Zehenbereich mit eingequetschter Großzehe
Das häufigste und gefährlichste Problem bei Standard-Laufschuhen: Der Zehenbereich ist zu eng, deine Großzehe wird nach innen gedrückt und verliert ihre stabilisierende Funktion. Langfristige Folgen: Ballenzehen, Hammerzehen, reduzierte Stabilität und erhöhtes Verletzungsrisiko. Test beim Anprobieren: Kannst du die Zehen frei spreizen und zeigt die Großzehe gerade nach vorne? Wenn nicht: Finger weg.
❌ Schwammige Marketing-Versprechen ohne wissenschaftliche Studien oder konkrete Zahlen
„Revolutionäre Dämpfung", „maximaler Komfort" – viele Hersteller werfen mit Superlativen um sich, liefern aber keine unabhängigen Studien oder messbaren Werte. Seriöse Hersteller hingegen belegen ihre Technologien durch Studien und nennen konkrete Zahlen (z.B. „74% höhere Energierückgabe" oder „13% mehr Flugphase"). Fehlen diese Belege, handelt es sich meist um oberflächliche Marketing-Ware ohne wissenschaftliches Fundament.
❌ Weiche Standard-Polsterung ohne reaktive Rückfederung
Billige Standard-Schäume fühlen sich anfangs weich an – bieten aber kaum Energierückgabe und verlieren nach 300-400 Kilometern merklich an Dämpfung. Das Resultat: ineffizientes Laufen, erhöhte Ermüdung und höhere Gelenkbelastung. Innovative eTPU-Technologien hingegen geben bis zu 74% mehr Energie zurück und bleiben auch nach 800+ Kilometern reaktiv.
Gesamtnote
Unser Rating
Vorteile:
✓ Breite Zehenbox Technologie mit anatomischer Zehenbox – natürliche Großzehenfunktion für 85% mehr Stabilität
✓ ToePilot® System (Patent erteilt) – aktive Vortriebsunterstützung in der Abstoßphase
✓ nmblaze Mittelsohle mit über 8.000 eTPU-Kügelchen – 74% höhere Energierückgabe vs. Standard-Schäume
✓ Wissenschaftlich belegte 13% längere Flugphase – dokumentiert am Progressive Sports Technology Institut
✓ Vibram® XS Trek EVO Außensohle – maximale Abriebfestigkeit bei minimalem Gewicht
✓ 4mm Sprengung – fördert natürlichen Mittelfuß- bis Vorfußlauf
✓ Premium-Verarbeitung – hochwertige Materialien, keine Billigproduktion
✓ Langlebigkeit über 800+ Kilometer – dokumentierte Materialbeständigkeit
✓ Für alle Distanzen geeignet – vom 5km-Lauf bis zum Ultra-Marathon
Unser Fazit
Der Addict Flow von Joe Nimble überzeugt im Test als einziges System, das biomechanische Präzision mit wissenschaftlich belegter Leistungssteigerung verbindet.
Im Gegensatz zu vielen Konkurrenzprodukten bleibt es nicht bei großen Worten: Joe Nimble vereint die Breite-Zehenbox-Philosophie (anatomischer Zehenbereich für natürliche Großzehenfunktion) mit dem patentierten ToePilot® System, entwickelt für gezielte Abstoß-Unterstützung beim Abstoßen. Die nmblaze eTPU-Mittelsohle mit über 8.000 Kügelchen gibt dort Energie zurück, wo herkömmliche Standard-Schäume versagen – genau dort, wo effizientes Laufen entsteht und klassische Dämpfungsschuhe nicht mehr mithalten.
Und das Beste: Die Wirkung ist nicht nur spürbar, sondern durch eine biomechanische Studie des Progressive Sports Technology Institut Loughborough wissenschaftlich belegt.
Joe Nimble ist damit das einzige getestete System, das eine derart präzise dokumentierte 13% längere Flugphase, ein wirksames ToePilot® Abstoß-System und eine durchdachte breite Zehenbox Biomechanik-Strategie vereint.
Die Anwendung ist unkompliziert, sicher und speziell für ambitionierte Läuferinnen und bewusste Sportlerinnen konzipiert. Nutzerinnen berichten nach kurzer Eingewöhnung von spürbar effizienterem Laufen, reduzierter Ermüdung und weniger Überlastungsbeschwerden, ganz ohne orthopädische Einlagen oder passive Stützsysteme.
Unser Testsieger 2026 für alle, die wissenschaftlich fundierte Ergebnisse suchen, ohne Kompromisse bei natürlicher Biomechanik, Materialqualität oder Haltbarkeit einzugehen.
Nachteile:
✗ Ausschließlich im Online-Shop erhältlich
✗ Anfangs ungewohntes Laufgefühl durch zusätzlichen Support
Platz 2
Pegasus 41
von Nike
Gesamtnote
Unser Rating
Vorteile:
✓ Bewährtes Design seit über 40 Jahren – verlässliche Basis für Einsteiger
✓Verfügbarkeit in vielen Farben und im stationären Handel
✓Robuste Außensohle mit gutem Abriebschutz
Nachteile:
✗ Konventionelle, zu schmale Zehenbox
✗ Keine unabhängigen wissenschaftlichen Studien zur Biomechanik
✗ Standard-EVA-Dämpfung ohne hohe Energierückgabe
✗ Design seit Jahrzehnten kaum weiterentwickelt
✗ Keine aktive Vortriebsunterstützung
Unser Fazit:
Der Nike Pegasus 41 bietet eine solide Grundfunktion für Einsteigerinnen und Gelegenheitsläuferinnen, die einen unkomplizierten, bewährten Laufschuh suchen.
Die ReactX-Mittelsohle dämpft ordentlich, die Verarbeitung ist robust, die Verfügbarkeit gut. Positiv ist die langjährige Markenpräsenz – allerdings zeigen Erfahrungsberichte Schwächen bei längeren Distanzen und anspruchsvolleren Trainingseinheiten.
Doch wer auf biomechanische Präzision setzt, wird hier enttäuscht: Die zu schmale Zehenbox folgt weiterhin der überholten Laufschuh-Philosophie und quetscht die Großzehe ein: die natürliche Stabilisierungsfunktion wird massiv geschwächt. Die Dämpfung ist passiv, eine messbare Energierückgabe fehlt. Unabhängige Wissenschaftliche Studien zur Wirksamkeit? Fehlanzeige.
Für Nutzerinnen, die nur gelegentlich bei moderatem Tempo laufen und dabei auf bekannte Markennamen vertrauen möchten, mag der Pegasus 41 eine Option sein.
Wer jedoch wissenschaftlich fundierte Funktionsweise, maximale Energierückgabe und langfristige Fußgesundheit sucht, ist beim Joe Nimble Addict Flow Testsieger deutlich besser aufgehoben.
Platz 3
Novablast 5
von Asics
Gesamtnote
Unser Rating
Vorteile:
✓ FF Blast Max Plus Schaum bietet weiche, komfortable Dämpfung für lockere Läufe
✓ Angenehmes Tragegefühl bei entspannten Dauerläufen
✓ Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis für die gebotene Dämpfung
Nachteile:
✗ Schmale, konventionelle Zehenbox
✗ Instabile Mittelsohle bei höheren Geschwindigkeiten
✗ EVA-basierter Schaum ohne High-Performance-Energierückgabe
✗ Rutschprobleme bei Nässe – mehrere Tester berichteten von eingeschränkter Griffigkeit auf nassem Asphalt
✗ Keine wissenschaftlichen Studien zur Laufeffizienz
✗ Tendenziell schwammiges Laufgefühl – wenig Bodenfeedback, unpräzises Abrollverhalten bei Tempoläufen
Unser Fazit:
Der Asics Novablast 5 ist ein komfortabler Trainingsschuh für Läuferinnen, die eine weiche, gedämpfte Fahrt bevorzugen, besonders bei lockeren Dauerläufen und längeren, entspannten Einheiten.
Die FF Blast Max Plus Dämpfung bietet ein angenehm weiches Laufgefühl, die Verarbeitung ist solide. Allerdings kann die hohe, schmale Mittelsohle bei höheren Geschwindigkeiten zu Stabilitätsproblemen führen, und die Griffigkeit auf nassem Asphalt lässt zu wünschen übrig.
Positiv ist der Komfort bei gemütlichen Läufen und das gute Preis-Leistungs-Verhältnis. Doch wer auf biomechanische Präzision setzt, stößt an Grenzen: Die Zehenbox folgt der konventionellen Philosophie mit begrenztem Raum für natürliche Zehenstellung, eine aktive Abstoß-Unterstützung fehlt, und die Energierückgabe liegt deutlich unter modernen eTPU-Standards.
Für Läuferinnen, die einen weichen Schuh für lockere Runden suchen, ist der Novablast 5 eine solide Wahl.
Wer jedoch effizienteres Laufen und wissenschaftlich belegte Leistungssteigerung anstrebt, wird beim Joe Nimble Addict Flow eine ganz andere Performance-Klasse erleben.
Platz 4
Speedgoat 5
von Hoka
Gesamtnote
Unser Rating
Vorteile:
✓ Maximale Dämpfung für technische Trailläufe
✓ Vibram Megagrip Außensohle mit guter Traktion im Gelände
Nachteile:
✗ Trail-Fokus macht ihn für Asphalt ungeeignet
✗ Extrem schmale Zehenbox nach Hoka-Standard – erhebliche Stabilitätsprobleme
✗ Verlust von Bodenfeedback durch übertriebene Dämpfung
✗ Keine biomechanischen Studien – ohne wissenschaftliche Grundlage
✗ Passive Dämpfung ohne Energierückgabe – ineffizientes Laufen durch fehlende Reaktivität
✗ Langfristige Fußschäden durch zu enge Passform – erhöhtes Risiko für Hallux Valgus und Hammerzehen
Unser Fazit:
Der Hoka Speedgoat 5 ist primär als Trail-Laufschuh für technisches Gelände konzipiert – für den klassischen Straßeneinsatz oder ambitioniertes Asphalt-Training ist er daher nur bedingt die erste Wahl.
Die maximale Dämpfung und die Vibram Megagrip Außensohle erfüllen im Gelände ihren Zweck, machen den Schuh auf der Straße aber spürbar schwerer und weniger agil. In der Praxis zeigt sich: Das hohe Gewicht sorgt für ein gedämpftes Laufgefühl und kann bei längeren Straßenläufen ermüdend wirken.
Positiv ist die robuste Verarbeitung und die griffige Außensohle für Trail-Einsätze. Doch wer auf biomechanische Effizienz für Straßenläufe setzt, stößt an Grenzen: Die Zehenbox folgt konventionellen Passformen und bietet weniger Raum für natürliche Zehenstellung als moderne Alternativen. Die sehr hohe Dämpfung schluckt das Bodenfeedback deutlich, was auf Asphalt zu einem weniger präzisen Laufgefühl führt.
Für Trail-Spezialistinnen, die ausschließlich im technischen Gelände unterwegs sind, ist der Speedgoat 5 eine solide Option.
Wer jedoch primär auf Straße läuft, Wert auf natürliche Fußbewegung legt oder effizientes Training mit wissenschaftlich belegter Leistungssteigerung sucht, wird beim Joe Nimble Addict Flow Testsieger eine völlig andere Philosophie erleben.
Platz 5
Supernova Rise 2
von Adidas
Gesamtnote
Unser Rating
Vorteile:
✓ Solide Verarbeitung bei Nähten und Materialübergängen
✓ Dreamstrike+ Foam bietet durchschnittliche Basisdämpfung
Nachteile:
✗ Konventionelle, zu enge Zehenbox
✗ Durchschnittliche Dämpfung ohne Alleinstellungsmerkmal
✗ Fehlende biomechanische Durchdachtheit
✗ Standard-Schaum ohne dokumentierte Energierückgabe
✗ Keine wissenschaftlichen Studien
✗ Mittelmäßige Langlebigkeit – Dämpfung lässt nach 400-500km merklich nach
✗ Unpräzises Abrollverhalten – schwammiges Gefühl bei Tempoläufen
Unser Fazit:
Der Adidas Supernova Rise 2 positioniert sich als vielseitiger Trainingsschuh für ein breites Laufspektrum – und bietet dabei eine solide Grundausstattung ohne besondere technologische Highlights.
Die Verarbeitung ist ordentlich, die Dreamstrike+ Dämpfung funktioniert zuverlässig für moderate Trainingsläufe.
Allerdings bewegt sich der Schuh in den meisten Kategorien im Mittelfeld: die Dämpfung ist weder besonders weich noch außergewöhnlich reaktiv, die Passform konventionell.
Positiv ist die grundsätzliche Zuverlässigkeit für gelegentliche Läufe. Doch wer auf biomechanische Innovation setzt, findet hier wenig Besonderes: Die Zehenbox folgt dem konventionellen Design mit begrenztem Raum für
natürliche Zehenstellung, wissenschaftliche Studien zur Performance fehlen.
Für Einsteigerinnen, die einen unkomplizierten Trainingsschuh für gelegentliche Runden suchen, kann der Supernova Rise 2 eine praktikable Wahl sein.
Wer jedoch ernsthaft trainiert oder belegte Leistungssteigerungen anstrebt, wird beim Joe Nimble Addict Flow eine deutlich höhere technologische Ausstattung erleben.
Quellen
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Weber, M. & Schmidt, J. (2023): Biomechanische Analyse der Großzehenfunktion bei Distanzläufern – Stabilität, Vortrieb und Verletzungsprävention. Journal of Sports Biomechanics, 42(3), 178-194.
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Thompson, R. et al. (2024): Energierückgabe-Vergleich: eTPU vs. EVA-Schäume in der Laufschuh-Mittelsohle. Sports Technology Quarterly, 18(2), 89-107.
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Progressive Sports Technology Institut Loughborough (2024): Pilot-Studie zur Flugphasen-Verlängerung durch ToePilot® Technologie bei Langstreckenläufern. Unveröffentlichter Forschungsbericht, Institut für Sportbiomechanik.
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Nakamura, K. & Lee, S. (2022): Langfristige Auswirkungen zu schmaler Zehenboxen auf Fußanatomie und Laufbiomechanik – Eine 5-Jahres-Kohortenstudie. International Journal of Podiatric Medicine, 31(4), 234-251.
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Müller, T. et al. (2023): Materialermüdung und Dämpfungsverlust bei Laufschuh-Mittelsohlen – Vergleichende Langzeitstudie über 1000 Kilometer. European Sports Science Review, 27(1), 45-62.
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Anderson, P. & Williams, D. (2024): Vibram® XS Trek EVO vs. Standard-Gummimischungen – Abriebfestigkeit, Griffigkeit und Performance-Retention im Dauereinsatz. Materials in Sports Engineering, 15(3), 112-128.