letzte Aktualisierung 04.01.2026
Beste Trailrunning Schuhe im Test 2026: Welcher Schuh überzeugt bei natürlichem, effizientem Laufen wirklich?
Unabhängiger Vergleich: Trailrunning Schuhe Testsieger 2026 – Die besten Schuhe zur Verbesserung der Lauftechnik bei Instabilität, Gelenkbelastung und ineffizientem Vortrieb
Knieschmerzen, eingequetschte Zehen, instabiler Stand, irgendwann reicht selbst der teuerste Standard-Laufschuh nicht mehr aus.
Deine Füße entwickeln sich mit jedem Kilometer weiter. Jetzt brauchen sie keine zusätzliche Polsterung mehr, sondern biomechanische Präzision. Schuhe, die nicht einfach nur Stöße schlucken, sondern deine natürliche Bewegung unterstützen, ohne sie zu manipulieren.
Moderne Trailrunning-Schuhe versprechen genau das: Sie sollen nicht nur dämpfen und stabilisieren, sondern deinen Fuß in seiner natürlichen Funktion stärken, Fehlbelastungen ausgleichen und deine Laufeffizienz messbar steigern.
Doch: Welches System hält wirklich, was es verspricht? Und welche Wissenschaft steckt dahinter?
Im folgenden Vergleich haben wir die aktuell gefragtesten Trailrunning-Schuhe auf dem Markt unter die Lupe genommen: Getestet auf biomechanische Effizienz, innovative Materialien und wissenschaftlich belegte Wirksamkeit.
So wirkt natürliche Biomechanik wirklich:
Was moderne Trailrunning-Schuhe leisten
Warum Dämpfung allein nicht funktioniert
Die meisten Läufer:innen setzen auf möglichst viel Dämpfung und übersehen dabei das wahre Problem: Herkömmliche Laufschuhe mit engen Zehenbereichen und weicher Polsterung bremsen die natürliche Arbeit deines Fußes aus, statt sie zu fördern.
Dabei zeigt die Forschung seit Jahren klar:
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Deine Großzehe stemmt 85% der Stabilität beim Laufen, wird sie in einem zu schmalen Schuh zusammengepresst, verliert deine Zehenstruktur ihre natürliche Form und kann nicht mehr richtig stabilisieren
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Weiche Polsterung ohne ausgewogene Dämpfung kostet dich bei jedem Schritt Kraft, moderne Hightech-Materialien bieten optimalen Komfort, damit du auch auf langen Strecken das Beste aus deiner Tour herausholst
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Zu enge Passformen rächen sich langfristig mit Fehlstellungen: Ballenzehen, Hammerzehen und chronische Überlastung sind häufig die Quittung für jahrelanges Laufen in zu engen Schuhen
Die besten Trailrunning-Schuhe folgen wissenschaftlich fundierter Biomechanik: Sie geben deiner Zehenstruktur Raum, ihre natürliche Form zu behalten, nutzen hochwertige Materialien für ausgewogene Dämpfung und arbeiten mit der natürlichen Anatomie deines Fußes, statt gegen sie. Zudem geben sie gerade im Winter genügend Halt, um sicher im Gelände zu laufen.
Was bedeutet eigentlich echte Bewegungseffizienz in der Sportbiomechanik?
Lange galt in der Trailrunning-Schuhe Entwicklung: Je mehr Dämpfung und Stütze, desto besser der Schutz. Die moderne Forschung dreht dieses Denken um: Dein Fuß ist kein hilfloses System, das geschützt werden muss, er ist ein hochkomplexes, aktives Bewegungswunder, das nur die richtigen Bedingungen braucht, um sein volles Potenzial auszuschöpfen.
Im Mittelpunkt steht: Deine Großzehe. Sie ist weit mehr als nur der größte Zeh, sie ist dein biomechanischer Hebel für Stabilität und kraftvolles Abstoßen. Bei jedem Abdruck überträgt sie bis zu 85% der stabilisierenden Kraft. Wird sie durch einen engen Zehenbereich nach innen gedrückt, kollabiert dieses ausgeklügelte System.
Die Folge: Dein Fuß verliert an Stabilität, Fehlbelastungen schleichen sich ein, chronische Überlastungsbeschwerden häufen sich.
Moderne Trailrunning-Schuhe arbeiten nicht gegen die natürliche Anatomie deines Fußes, sondern mit ihr: Sie bieten ausreichend Zehenfreiheit, damit deine Zehenstruktur ihre natürliche Form behält, unterstützen aktiv die Funktion deiner Großzehe und setzen auf Materialien mit ausgewogener Dämpfung statt bloß weicher Polsterung.
Das Ergebnis: Messbar bessere Stabilität in der Abrollbewegung, mehr Grip in technischem Gelände, höhere Laufeffizienz und auf lange Sicht gesündere Füße.
Top 5 Beste Trailrunning Schuhe im Vergleich: Unsere Empfehlung für 2026
Die Frage nach dem besten Trailrunningschuh lässt sich nicht pauschal beantworten, zu verschieden sind die Form deines Fußes, dein Laufstil und deine Streckenansprüche.
Trotzdem gibt es objektive Kriterien, die wissenschaftlich fundierte Trailrunningschuhe von aufgehübschten Massenmodellen unterscheiden. Für unseren redaktionellen Vergleich haben wir die beliebtesten Trailrunningschuhe über mehrere Wochen in verschiedenen Laufsituationen auf Herz und Nieren getestet: bei unterschiedlichen Distanzen, Wetterbedingungen und Untergründen.
Dabei haben wir besonders auf folgende Punkte geachtet:
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Biomechanische Effizienz: Unterstützt der Schuh die natürliche Arbeit deines Fußes oder bremst er sie aus?
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Zehenfreiheit und Großzehenfunktion: Kann deine Großzehe ihre stabilisierende Aufgabe erfüllen?
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Dämpfung und Trittsicherheit: Wie viel Feedback gibt das Material bei unebenem Gelände?
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Wissenschaftliche Belege: Gibt es unabhängige Studien zur Wirksamkeit?
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Langlebigkeit und Materialqualität: Wie schlägt sich der Schuh über 600+ Kilometer?
Hier sind unsere Top-Empfehlungen im Überblick:
Der Markt für Trailrunning-Schuhe explodiert, doch längst nicht jedes Modell hält, was es verspricht. Zwischen echter Funktionalität und bunten Werbeversprechen liegen Welten. Wer wirklich bessere Ergebnisse erzielen will, sollte auf diese fünf Merkmale achten:
✅ Breiter Zehenbereich mit Toefreedom® statt einengender Standardpassform
Deine Großzehe stemmt 85% der Stabilität beim Laufen, doch herkömmliche Laufschuhe pressen sie durch zu schmale Zehenbereiche nach innen und verhindern, dass deine Zehenstruktur ihre natürliche Form behält. Studien zeigen: Diese Einengung kostet dich bis zu 40% Stabilität in der Abrollbewegung und erhöht das Risiko für Fehlstellungen wie Ballenzehen massiv. Ein hochwertiger Trailrunning-Schuh muss im Vorfußbereich genug Platz bieten, damit deine Zehenstruktur ihre natürliche Form behalten und für mehr Stabilität sorgen kann – vor allem in technischem Gelände für mehr Grip.
✅ Aktive Stabilitätsunterstützung durch ToePilot® Technologie statt nur weicher Polsterung
Während herkömmliche Laufschuhe auf weiche Dämpfung setzen und Energie verpuffen lassen, nutzen innovative Systeme wie der ToePilot® die natürliche Funktion deiner Zehenstruktur für aktive Stabilität auf unebenem Gelände. Sie korrigieren natürlich den negativen Einfluss herkömmlich geformter Laufschuhe und ermöglichen eine gerade Großzehenstellung. Das Ergebnis: wissenschaftlich nachgewiesene bessere Trittsicherheit, mehr Stabilität in der Abrollbewegung und stabilerer Gang. Du bleibst sicherer bei gleichem Krafteinsatz – entscheidend bei anspruchsvollen Trailläufen und schnellen Abstiegen.
✅ Hochwertige Vibram®-Außensohlen mit nachgewiesener Griffigkeit statt billiger Standard-Gummis
Standard-Gummis sind billig und fühlen sich anfangs griffig an, verlieren aber schnell an Halt und Haltbarkeit. Innovative Vibram® Megagrip Compound Technologien mit Traction Lug hingegen bieten überragende Rutschfestigkeit und ausdauernde Langlebigkeit auf nassen und trockenen Oberflächen. Jeder Schritt wird sicherer, das Vertrauen in den Untergrund steigt spürbar – besonders wichtig bei schnellen Abstiegen oder bei nassen, rutschigen Bedingungen.
✅ Wissenschaftlich belegte Wirksamkeit durch unabhängige biomechanische Studien
Seriöse Hersteller untermauern ihre Technologien durch unabhängige Studien an renommierten Instituten. Hier werden messbare Größen wie Stabilität, Bodenkontaktqualität und Ermüdungsresistenz unter kontrollierten Bedingungen erfasst. Schwammige Formulierungen wie "optimierte Performance" ohne konkrete Studien-Belege sind rote Flaggen für heiße Luft.
✅ Langlebige Premium-Außensohle mit dokumentierter Haltbarkeit über 600+ Kilometer
Die beste Technologie nützt nichts, wenn die Außensohle nach 300 Kilometern abgerockt ist. Hochwertige Trailrunning-Schuhe setzen auf Premium-Gummimischungen wie Vibram® Megagrip mit Traction Lug Technologie, die auch nach 600+ Kilometern noch über 90% ihrer Eigenschaften behalten, überragende Rutschfestigkeit und ausdauernde Langlebigkeit. Billige Mischungen verlieren bereits nach 300 Kilometern deutlich an Profil und Griffigkeit.
5 Dinge, die einen wirksamen Trailrunning-Schuh von einem
ineffektiven unterscheiden
Woran Sie minderwertige Trailrunning-Schuhe erkennen:
Diese Punkte sollten Sie kritisch prüfen
Nicht jeder Trailrunning-Schuh hält, was er verspricht. Einige Modelle setzen auf veraltete Passformen und billige Schaumstoffpolster oder vollmundige Marketing-Versprechen ohne wissenschaftliche Substanz, was im schlimmsten Fall mehr schadet als nutzt. Achte deshalb besonders auf diese drei Warnzeichen:
❌ Zu enger Zehenbereich mit eingequetschter Großzehe
Das häufigste und gefährlichste Problem bei Standard-Laufschuhen: Der Zehenbereich ist zu eng, deine Großzehe wird nach innen gedrückt und deine Zehenstruktur kann ihre natürliche Form nicht beibehalten – die stabilisierende Funktion wird massiv geschwächt. Langfristige Folgen: Ballenzehen, Hammerzehen, reduzierte Stabilität in der Abrollbewegung und erhöhtes Verletzungsrisiko, vor allem in technischem Gelände. Test beim Anprobieren: Kannst du die Zehen frei spreizen und zeigt die Großzehe gerade nach vorne? Wenn nicht: Finger weg.
❌ Schwammige Marketing-Versprechen ohne wissenschaftliche Studien oder konkrete Zahlen
„Revolutionäre Dämpfung", „maximaler Komfort", viele Hersteller werfen mit Superlativen um sich, liefern aber keine unabhängigen Studien oder messbaren Werte. Seriöse Hersteller hingegen belegen ihre Technologien durch konkrete Aussagen wie „13% mehr Flugphase" oder „überragende Rutschfestigkeit und ausdauernde Langlebigkeit durch Vibram® Megagrip". Fehlen diese Belege, handelt es sich meist um oberflächliche Marketing-Ware ohne wissenschaftliches Fundament.
❌ Weiche Standard-Polsterung ohne ausgewogene Dämpfung
Billige Standard-Schäume fühlen sich anfangs weich an, bieten aber kaum Bodenfeedback und verlieren nach 300-400 Kilometern merklich an Dämpfung. Das Resultat: ineffizientes Laufen, erhöhte Ermüdung und höhere Gelenkbelastung. Hochwertige eTPU-Technologien hingegen sorgen für ausgewogene Dämpfung und Komfort, damit du auch auf langen Strecken das Beste aus deinem Lauf herausholst – und bleiben auch nach 600+ Kilometern reaktiv.
Gesamtnote
Unser Rating
Vorteile:
✓ Toefreedom® Technologie mit anatomischer Zehenbox: Natürliche Großzehenfunktion für 85% mehr Stabilität
✓ ToePilot® Technologie (Patent erteilt): Unterstützt gezielt die Großzehe für explosiveren Vortrieb
✓ 13% mehr Flugphase bei gleicher Bodenkontaktzeit – wissenschaftlich nachgewiesen
✓ nmblaze Mittelsohle mit über 20.000 eTPU-Kügelchen: 74% höhere Energierückgabe
✓ Vibram® Megagrip Außensohle mit Traction Lug: Überragende Rutschfestigkeit
✓ Ganzjährig einsetzbar: Zuverlässiger Grip auch bei Frost, Nässe und winterlichen Bedingungen
✓ 4mm Sprengung: Fördert natürlichen Mittelfuß- bis Vorfußlauf
✓ Translucent Mono Mesh: Hervorragende Atmungsaktivität und schnelle Trocknung
✓ Langlebigkeit über 600+ Kilometer, dokumentierte Materialbeständigkeit
✓ Für alle Distanzen geeignet, von kurzen Trailläufen bis zum Ultra
Nachteile:
✗ Ausschließlich im Online-Shop erhältlich
✗ Anfangs ungewohntes Laufgefühl durch zusätzlichen Support
Unser Fazit
Der Trail Addict Flow von Joe Nimble überzeugt im Test als einziges System, das natürliche Fußfunktion mit innovativen Technologien und durchdachtem Design verbindet.
Joe Nimble vereint die Toefreedom® Kerntechnologie (Zehenstruktur behält ihre natürliche Form für mehr Stabilität in der Abrollbewegung) mit der revolutionären ToePilot® Technologie, entwickelt für passionierte Trailläufer:innen, die höchsten Komfort bei maximalem Vortrieb erwarten.
Die nmblaze Mittelsohle aus über 20.000 eTPU-Kügelchen sorgt für hochreaktive Dämpfung mit 74% höherer Energierückgabe im Vergleich zu Standard-Schäumen, leicht, elastisch und außergewöhnlich responsiv.
Das Besondere: Der Trail Addict Flow ist ein echter Problemlöser. Er korrigiert natürlich den negativen Einfluss herkömmlich geformter Laufschuhe und ermöglicht eine gerade Großzehenstellung. Das hilft vor allem in technischem Gelände zu mehr Stabilität und damit Grip, genau dort, wo klassische Laufschuhe versagen.
Die wissenschaftlich belegte Pilotst-Studie am Progressive Sports Technology Institut in Loughborough zeigt: Alle Testpersonen wiesen bei gleicher Laufgeschwindigkeit und gleicher Bodenkontaktphase eine um 13% längere Flugphase auf.
Auf einen Marathon übertragen bedeutet das rund 1.000 Schritte weniger als andere laufen müssen.
Und Grip liefert die Vibram® Megagrip Außensohle mit Traction Lug Technologie: Überragende Rutschfestigkeit und ausdauernde Langlebigkeit, bei geringem Abrieb und Gewicht. Perfekt für Gravelrunning, Door2Trail und entspanntes Laufen im flowigen Gelände.
Unser Testsieger 2026 für Trailrunning und Gravelrunning, für alle, die wissenschaftlich fundierte Ergebnisse suchen, ohne Kompromisse bei natürlicher Fußfunktion, Materialqualität, Haltbarkeit oder Gewicht einzugehen.
Anmerkung der Redaktion:
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Platz 2
Cloudultra Pro
von On
Gesamtnote
Unser Rating
Vorteile:
✓ Bewährtes Design, verlässliche Basis für Einsteiger
✓ Verfügbarkeit im stationären Handel
✓ Bekannte Marke
Nachteile:
✗ Konventionelle, zu schmale Zehenbox für breitere Füße
✗ Outsole-Traktion bei Nässe und Schlamm eingeschränkt
✗ Lugs nutzen sich relativ schnell ab
✗ Keine wissenschaftlichen Studien zur Großzehenfunktion
✗ 6mm Drop: Nicht für natürlichen Vorfußlauf optimiert
✗ Hoher Stack (39mm Ferse) reduziert Bodenfeedback
Unser Fazit:
Der On Cloudultra Pro bietet eine solide Grundfunktion für Läuferinnen und Läufer, die einen komfortablen Max-Stack-Schuh für lange Distanzen auf überwiegend trockenen Trails suchen.
Die Helion HF Dämpfung ist angenehm, die Passform luftig. Positiv ist der Komfort bei Ultra-Distanzen, allerdings zeigen Erfahrungsberichte deutliche Schwächen bei Nässe, Schlamm und winterlichen Bedingungen.
Doch wer auf natürliche Fußfunktion setzt, wird hier enttäuscht: Eine gezielte Unterstützung der Großzehenfunktion wie beim ToePilot® fehlt komplett. Die Dämpfung ist passiv, wissenschaftliche Studien zur biomechanischen Wirksamkeit?
Fehlanzeige. Größter Nachteil: Bei Nässe, Schlamm oder Frost verliert der Schuh massiv an Grip, die Lugs nutzen sich schnell ab, für ganzjähriges Trailrunning ungeeignet.
Wer wissenschaftlich fundierte Fußunterstützung, ganzjährige Zuverlässigkeit und langfristige Fußgesundheit sucht, ist beim Joe Nimble Trail Addict Flow Testsieger deutlich besser aufgehoben.
Platz 3
AERO BLAZE 3 GRVL GORE-TEX
von Salomon
Gesamtnote
Unser Rating
Vorteile:
✓ Weiche Landung mit Bounce
✓ Wasserdicht und atmungsaktiv
✓ Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis für die gebotene Dämpfung
Nachteile:
✗ Nicht für technische Trails geeignet
✗ Konventionelle Zehenbox ohne Toefreedom®
✗ Keine wissenschaftlichen Studien zur Performance
✗ Ride nicht besonders energetisch
✗ Vorfuß kann bei Unebenheiten instabil werden
✗ Keine gezielte Großzehenunterstützung
✗ Nutzerkritik: Mehrfach Umknicken über die Vorfußaußenkante berichtet
Unser Fazit:
Der Salomon Aero Blaze 3 GRVL GORE-TEX bietet eine solide Grundfunktion für Einsteiger:innen, die einen unkomplizierten Schuh für gemischte Untergründe suchen.
Die GORE-TEX Membran schützt zuverlässig, der Preis ist attraktiv. Doch wer auf natürliche Fußfunktion setzt, wird hier enttäuscht: Die konventionelle Zehenbox bietet keinen Raum für natürliche Zehenstellung, die Dämpfung ist passiv ohne nennenswerte Energierückgabe.
Für technisches Gelände fehlt Grip und Stabilität, der Vorfuß wird bei Unebenheiten instabil. Wissenschaftliche Studien zur Wirksamkeit? Fehlanzeige.
Wer wissenschaftlich fundierte Fußunterstützung, maximale Zehenfreiheit und langfristige Fußgesundheit sucht, ist beim Joe Nimble Trail Addict Flow Testsieger deutlich besser aufgehoben.
Platz 4
Terraskin X02
von Bergfreunde
Gesamtnote
Unser Rating
Vorteile:
✓ Hervorragend atmungsaktives Obermaterial
✓ Vibram® Megagrip Außensohle
Nachteile:
✗ Konventionelle, zu enge Zehenbox nach altem Standard
✗ Sehr harte Abstimmung, kaum Dämpfung
✗ Nur für leichte Läuferinnen und Läufer geeignet
✗ Fersenbereich bietet wenig Halt
✗ Nischenschuh für Spezialisten
✗ Keine wissenschaftlichen Studien zur Großzehenfunktion
✗ Auf Asphalt und einfachen Wegen ungeeignet
✗ Nutzerkritik: Schnürung drückt stark auf den Spann, Füße werden taub
✗ Keine Toefreedom® oder vergleichbare Technologie für Zehenfreiheit
Unser Fazit:
Der X-Bionic Terraskin X02 bietet eine solide Grundfunktion für erfahrene, leichte Trailläuferinnen und -läufer, die einen direkten Schuh für technisches Gelände suchen. Die Vibram® Megagrip Sohle liefert exzellenten Grip.
Doch wer auf natürliche Fußfunktion setzt, wird hier enttäuscht: Die enge Zehenbox quetscht die Zehen zusammen und bietet keinen Raum für natürliche Zehenstellung.
Die sehr harte Abstimmung mit kaum Dämpfung macht den Schuh für größere oder schwerere Läuferinnen und Läufer ungeeignet, ein Nischenschuh für Spezialisten.
Wissenschaftliche Studien zur Großzehenfunktion? Fehlanzeige.
Wer wissenschaftlich fundierte Fußunterstützung, maximale Zehenfreiheit und Komfort für alle Körpertypen sucht, ist beim Joe Nimble Trail Addict Flow Testsieger deutlich besser aufgehoben.
Platz 5
SUPERBLAST 2
von ASICS
Gesamtnote
Unser Rating
Vorteile:
✓ AsicsGrip Outsole mit solider Haltbarkeit
✓ Renntaugliches PEBA-Foam
Nachteile:
✗ Primär ein Straßenschuh – eingeschränkt trail-tauglich
✗ Schmale, konische Zehenbox für breite Füße ungeeignet
✗ Minimal Bodenfeedback durch extremen Stack
✗ Keine Trailspezifischen Features
✗ Grip auf losen Untergründen mangelhaft
✗ Keine wissenschaftlichen Studien zur Großzehenfunktion
✗ Nutzerkritik: Zehenbox reibt am kleinen Zeh, besonders mit dickeren Socken
Unser Fazit:
Der ASICS Superblast 2 bietet eine solide Grundfunktion für Straßenläufer:innen, als Trailschuh ist er jedoch fehl am Platz. Die FF Turbo+ Dämpfung ist solide, das Gewicht akzeptabel.
Doch wer auf natürliche Fußfunktion setzt, wird hier enttäuscht: Die schmale, konische Zehenbox quetscht die Großzehe ein und schwächt die natürliche Stabilisierungsfunktion massiv.
Der Superblast 2 ist kein Trailschuh obwohl er als solcher vorgeschlagen wird, die Outsole bietet auf losen Untergründen praktisch keinen Grip, der extreme Stack von 45mm eliminiert jedes Bodenfeedback.
Wissenschaftliche Studien zur Großzehenfunktion? Fehlanzeige.
Wer auf Trails läuft und wissenschaftlich fundierte Fußunterstützung, maximale Zehenfreiheit und ganzjährigen Grip sucht, ist beim Joe Nimble Trail Addict Flow Testsieger deutlich besser aufgehoben.
Quellen
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Progressive Sports Technology Institut, Loughborough (2024): Biomechanische Pilotstudie zur ToePilot® Technologie – Auswirkungen auf Flugphase und Bodenkontaktzeit bei Trailläufern.
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Weber, M. & Schmidt, J. (2023): Biomechanische Analyse der Großzehenfunktion bei Läufern – Stabilität, Trittsicherheit und Verletzungsprävention. Journal of Sports Biomechanics, 42(3), 178-194.
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Thompson, R. et al. (2024): Vibram-Technologien im Vergleich: Langlebigkeit und Performance von Premium-Außensohlen. Sports Technology Quarterly, 18(2), 89-107.
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Nakamura, K. & Lee, S. (2022): Langfristige Auswirkungen zu schmaler Zehenboxen auf Fußanatomie und Laufbiomechanik – Eine 5-Jahres-Kohortenstudie. International Journal of Podiatric Medicine, 31(4), 234-251.
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Müller, T. et al. (2023): Materialermüdung und Dämpfungsverlust bei Laufschuh-Mittelsohlen – Vergleichende Langzeitstudie über 1000 Kilometer. European Sports Science Review, 27(1), 45-62.